حذار ثم حذار
1. سرقة النوم أو عدم النوم الكافي
بينت الدراسات
بأن الحد الأدنى اللازم لنوم المستمر والكافي هو من سبع إلى تسع ساعات (في الليل) من
النوم المتصل في اليوم الواحد، وهذا ضروري للصحة ولإصلاح جسمك وتعافيه من كل
العمليات الأيضية التي تؤذيه، فقد تعود كثيرون للسهر ومراقبة التلفاز أو العمل على
الحاسوب أعد تدريب نفسك على النوم خلال الليل.
2. إهمال وجبة الإفطار
فتراك تسرع إلى
مغادرة البيت لبدأ يومك وتكتشف بأنك نسيت أو تناسيت الأكل!.
يجب أن تتناول
وجبة الإفطار وأن تكون وجبة طعام متوازنة وتتضمن البروتين والدهون والكربوهيدرات. بعكس
ذلك فأن جسمك سيلتف (وسيعول) على نفسه لتوفير الوقود اللازم، وستستهدف العضلات
وتستهلك، هذا مما يجعلك متعب ومترهل وهرم قبل وقتك.
3.إهمال التمارين الرياضية
فإذا كنت تعتقد
بأنه يمكن أن تدير صحتك وضبط وزنك من خلال وسائل الحمية الغذائية لوحدها، فأعلم أن
ذلك لن يعمل. فالتمارين الرياضية البسيطة ومنها المشي والسباحة، أمر حاسم لتحفيز
الرد الطبيعي والهرموني الصحيح للجسم وضروري لبناء العضلات والعظام وحرق الدهون. كما
أن الرياضة تدعك تنام وتعطيك الطاقة وتعمل على إبقاءك بحيوية وشباب. وأعلم بأنك
بحاجة إلى 20 -30 دقيقة يوميا لممارسة الرياضة المنتظمة ومنا المشي الجدي وليس
التسكع
4. أكل الوجبات السريعة والدسمة في الليل
لما فيها من
آثار جانبية سيئة على الجسم وعملية الهضم والاحتراق وزيادة الهرمونات قبل وقت
النوم، والأفضل هو تناول وجبات الغذاء المتوازن وفي ساعات الليل الأولى (مساءَ) ولا
ينصح بتناول الطعام بعد ذلك.
5.الإسراف في شرب المرطبات الغنية بالسكريات
والكافيين
والسعرات
العالية مثل مجموعة الكولا ومشروبات الطاقة وكذلك مشروبات ومرطبات الحمية الخالية
من السكر!. أستبدلها فورا بالشاي الأخضر والحليب أو مشروب اللبن ( العيران) والفواكه
أو عصيرها.