تقبل الله الصيام والقيام
الخطأ - شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح - كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقا على النفس من امتلائها بالطعام.
₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪
الخطأ - ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور.
الصح - ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪
الخطأ - القضاء على التشريب بأقل من ٥ دقائق.
الصح - مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيدا، ويساعد في التحكم بالوزن.
₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪
الخطأ - أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح - تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعدا للصلاة شهر العبادة.
₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪
الخطأ - تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح - تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماما وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماما.
₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪
ملاحظات:
☆ الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
☆ موزة واحدة على السحور، تقي العطش لمدة طويلة.
☆ قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا
لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪
أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز - الحليب - التمر - الأفوكادو - المشمش المجفف - الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن.
₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪
أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - الأجبان
₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪
أفضل اختيارات السحور:
بطاط - عيش أبيض - تمر - خبز أسمر - موز
₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪
☆ شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام.